Випробувано на собі: фітнес на серфі
Б’юті-редактор Psychologies Ніна Набокова тестує самі нові і незвичайні види тренувань, щоб поділитися з читачами своїми відчуттями. На цей раз вона спробувала знайти баланс на занятті X-Surf.
Хочете стати активніше і регулярно займатися спортом? Знайдіть собі заняття до душі: біг, танці, скелелазіння, йога, пілатес… Ефективні тільки ті тренування, які приносять задоволення. Таку пораду фітнес-інструктори дають всім новачкам. Я ж від себе додам, що запорука успіху ще й у розмаїтті.
Як би мені не подобалася йога і плавання, займатися тільки ними постійно – нудно. Саме тому я пильно стежу за всіма новинками спортивної індустрії і неодмінно тестую їх на собі. Благо фантазія творців фітнес-програм не знає меж: вони пропонують все нові рішення, схрещуючи існуючі напрямки. Наприклад, бокс і балет, велосипед і басейн або, як в даному випадку, серфінг і класичні вправи з власною вагою.
Заняття починаються з звичайної аквааэробной розминки. Описувати її докладно немає сенсу, однак сама вона необхідна, щоб розігрітися і підготувати м’язи до навантаження. Потім йде перша вправа – залізти на серф з води. Якщо ви намагалися ловити хвилю в океані або хоча б просто забратися в човен, стоячи по пояс у воді, то знаєте, що це дуже непросто. Я, якщо чесно, не знала і раз за разом перевертала серф на себе.
На відміну від звичайної тренування на суші тут розслаблятися не можна ні на секунду
Секрет в тому, щоб все робити швидко і чітко, з рухом вгору. Ні в якому разі не можна зависати на півдорозі і намагатися тягнути плавзасіб на себе – воно просто перевернеться, попутно злегка вдаривши вас по голові за нерозторопність.
З третьої або п’ятої спроби у мене вийшло. Не дуже граціозно, але що поробиш. Зате весело.
Далі, власне, йде основна частина тренування. Потрібно зловити рівновагу. До речі, серф виявився менш стійким, ніж видавалась з берега.
На відміну від звичайної тренування на суші тут розслаблятися не можна ні на секунду. Сідниці стиснуті, прес напружений, плечі опущені, коліна злегка зігнуті. Згадується епізод з «Службового роману»:
– Груди вперед. Ззаду підберіться. Живіт в себе.
– Як? Або там, або там!
– Робіть, що вам кажуть.
Сама тренування будується на всіх знайомих вправах: всіляких присідання, випади, нахилах, махах ногами, планках
Ось на серфі та ж історія. Варто десь розслабитися, і «платформа» починає зрадницьки гойдатися. Так що крім фізичного навантаження, X-Surf здорово вчить концентрації. Я якраз люблю тренування на баланс за те, що в процесі можна відпочити від непотрібних думок. Поки думаєш, як не впасти, про іншому переживати ніколи.
Забігаючи вперед, скажу, що важко тримати баланс у X-Surf тільки на першому-другому заняттях. А далі організм сам знає, що робити. Хоча розслабитися все одно не вийде – або незапланованого купання не уникнути. Зате таке навантаження дозволяє задіяти не тільки м’язи-стабілізатори, але й ті, про існування яких ви не знали або забули.
Сама тренування будується на всіх знайомих вправах: всіляких присідання, випади, нахилах, махах ногами, віджиманнях, планках. Природно, нестабільна поверхня робить цю класику жанру цікавіше і різноманітніше. При бажанні в деяких можна використовувати весло, гантелі або інше обладнання. Але це зовсім не обов’язково.
Насправді підбір вправ обмежується хіба що фантазією тренера. Колега, з якою ми разом тестували X-Surf, після тренування почала робити на серфі різні асани з йоги, а потім встала на місток. Люди, які в цей час займалися в басейні, почали аплодувати. Так що напрямок «серф-йога» напевно скоро з’явиться у розкладі фітнес-клубів.
«Це напрям розвиває можливості людського тіла і вестибулярний апарат»
Павло Уваркин, майстер-тренер напрямки водних програм федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit
«Серфінг без хвиль» з’явився на початку 2000-х років і зараз набирає популярність. Заняття на нестабільною плавучої поверхні розвивають функціональні можливості людського тіла і вестибулярний апарат. А ще тренують практично всі м’язи, в тому числі дрібні: м’язи шиї, хребта і стоп. У класичних програмах їх дуже складно працювати.
Ще один плюс напрямки X-Surf або, як його ще називають, SUP’P (Stand up Paddle in Pool) – мінімальна травмоопасность. На відміну від високодинамічних видів спорту, в яких великий шанс отримати травму, X-Surf не передбачає вибуховою інтенсивного фізичного навантаження. Тому ризик ушкодження сухожиль, суглобів і зв’язок зводиться до нуля. Можна займатися навіть після травм. Мінімальне навантаження на суглоби при чітко дозованою і контрольованої м’язової навантаженні допомагає швидко і безпечно відновити форму, не турбуючи пошкоджений орган.
Де спробувати:
- X-Surf у X-Fit «Чисті ставки ” Premium» і в X-Fit «Парк Перемоги Premium» (xfit.ru)
- SUP’P World Class «Романів» і «Кунцево» (worldclass.ru)
- SUP’P у фітнес-клубі Encore «Москва-Сіті» (encorefitness.ru)
